10 wskazowek

po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem tutaj jest błąd ! uzupełnij glikogen który tracisz podczas treningu. daj ryż biały z piersią. ogółem zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych ! znajdziesz je w postach podwieszonych ;) ułoż solidną diete i wklej ją tu ;)

oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i ułuz diete według mnie masz za duży deficyt i dlatego waga stoi(po prostu organizm broni się przed tak drastyczną zmianą)też tak miałem.....ułuż pożadnie diete przeczytaj 10 wskazówek żywnieniowych.rozpisz nam tu swój trening a pozatym jak dla mnie ćwiczenia powinny trwac najwyżej 90 minut...pozdrawiam

Co do posiłków to 6-7 co 2,5 3 godziny... Tu masz podstawy odżywiania 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Chcesz dobry link do pompek? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-16 23:26:45

teoretycznie powinienes dac rade .... około 0,5-1kg tygodniowo i sie wyrobisz ;) ale bez diety ani rusz ;) poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietke ;) wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj to co udało ci sie wymyslic ;) pzdr

Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. Twierdze, że FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki, wcześniej już napisałem o tym. Chodzilo mi o przeplatania FBW ze splitem Jestem pewien tego, ponieważ ciągle [...]

Jeśli nóg nie ćwiczysz - nic nie osiągniesz. Trening piłkarski, różni się od treningu siłowego. Spróbuj zrobić tak, by połączenie partii mięśniowych wyglądało następująco: pon - klata + bic / tric śr - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Co do planu, ułóż go wg. połączenia w/w. pzdr

Dieta - racjonalne odżywianie. Wejdź w dział odzywienia i odchudznie i poczytaj posty podwieszone. Najbardziej przyda ci sie 10 wskazówek zywieniowych. Potem ułóż dietę i wklej a inni pomogą ci ją poprawic. Z trenigiem to zależy czy będziesz ćwiczyc w domu czy możesz chodzic na siłownie. Ja proponuje trening na siłowni plus aeroby.

10 wskazówek żywioniowych ! posty podwieszone ! poczytaj , ułoż cos z sensem i wrzuc tutaj ;)

- 10 wskazówek żywieniowych jestes mlody, takze te wskazowki sa dla ciebie wystarczajaca alternatywa, dzieki tym "przykazaniom" wyrosniesz na duzego i zdrowego chlopa

Nitro, nie pomogłeś tylko zaspamowałeś. Zluzuj z doradzaniem bo wyłapiesz bana. Hryniu94, odżywianie - tragedia. Niejedzenie po godzinie 18 to dawno obalony mit. Możesz zjeść normalny posiłek białkowo-tłuszczowy, możesz go zjeść nawet pół godziny przed snem. Śniadanie musisz jeść koniecznie. Zastosuj się do 10 wskazówek, to będzie najlepsza rzecz [...]

1. Nie podane wymiary - wypełnij ankietę. 2. Nie obliczone zapotrzebowanie dobowe. 3. Jakkolwiek to zapotrzebowanie wyjdzie, to dieta tragiczna. Śniadanie cieniutkie, 8h przerwy i obiad. Tak nie może być. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

podpieta pod ostatni guzik- nie, ale moglbys sie dostosowac pod te wskazowki - 10 wskazówek żywieniowych, dzieki nim wyrosnie z Ciebie duzy i zdrowy chlop zdr

kondzior69 znajdź skrócone FBW i dawaj do sprawdzenia i zastosuj się przynajmniej do 10 wskazówek żywieniowych bo inaczej żaden trening niepomoże !!!!!!!! pozdro.

zapraszam do czytania podwieszonych postow. poszukaj 10 wskazowek zywieniowych i wszelkie podstawowe zasady odzywiania podczas redukcji. Pomysl komu sie chce pisac to po raz tysieczny skoro to wszystko jest w postacch podwieszonych... Wystarczy poszukac....

Hmm...to ciekawe ile tych warzyw na parze zjadasz, ze maja one 300 kcal, ludzie takich zołądków nie mają. Niemniej 1000 kcal to nadal stanowczo za malo. Jak dla ciebie na redukcję spokojnie jakieś 1600. Więc sprawa ma się tak - zalezy od ciebie czy chcesz zmienić swoje podejście. To jest forum sportowe, a nie dla anorektyków i tu promujemy [...]

a kto powiedział że ma się odchudzać? dałem jej 10 wskazówek żeby wiedziała co to jest zdrowe żywienie a jeść może ile chce bo jak napisałeś dojrzewa

Nie stosuj żadnej diety bo doprowadzisz do niedoborów. W wieku 15 lat ciągle rośniesz i masz spore zapotrzebowanie. Zastosuj się jedynie do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Za to bieganie i każda inna forma ruchu jest jak najbardziej OK.

Biegać wystarczy w dni nietreningowe, ja osobiście robię trening pon śr pt, biegam wt czw sob, i niedziela wolna. U mnie też z dietą było na początku ciężko, ale zrobić sobie kurczaka i ugotować kaszę, czy ryż to razem 20 minut roboty, mama tylko surówkę robi. Jeśli jednak naprawdę ciężko Ci ułożyć dietę, to zastosuj się przynajmniej do 10 [...]

Na dietę jeszcze za wcześnie. Co z tego, że ktoś Ci ją ułoży skoro nie będziesz potrafiła jej bilansować? W tym momencie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie jest zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. Skoro jesz wszystko to zwrócenie uwagi na to co jesz powinno przynieść dobre efekty. Poza tym trzeba pomyśleć o [...]

co prawda bieganie nie powinno być dla Ciebie krępujące ale rozumiem. ja sugerowałbym, jak koledzy wyżej, zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i w przyszłości przejście na zbilansowaną dietę. Co do aktywności fizycznej to dobrze by było wrzucić rower, basen choć najefektywniejsze jest bieganie. Myślę, że trening interwałowy (HIIT) byłby [...]